原標(biāo)題：防病強(qiáng)身常做有氧運(yùn)動(dòng)

　　近年來有研究指出，運(yùn)動(dòng)對預(yù)防乳腺癌復(fù)發(fā)影響大而且持久，推薦的理想運(yùn)動(dòng)量為每周鍛煉150分鐘。此外，德國著名運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家范阿肯教授在一項(xiàng)研究中曾指出：長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)的人和不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人相比，罹患癌癥的幾率要少90%。另有研究表明，在喜愛運(yùn)動(dòng)的人群中，癌癥的發(fā)病率較低。長期堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，有以下多種益處：

　　增加機(jī)體吸氧量 有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常做有氧運(yùn)動(dòng)，人體吸氧量增加，呼吸頻率加深、加快，通過體內(nèi)細(xì)胞的氣體交換，有助代謝廢物排出體外。

　　消耗體內(nèi)多余脂肪 對女性而言，乳腺癌的形成與體內(nèi)雌激素水平的增高有直接關(guān)系，運(yùn)動(dòng)消耗了脂肪，減少了雌激素的生成。

　　改善免疫系統(tǒng)功能 實(shí)驗(yàn)表明，當(dāng)機(jī)體處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，每小時(shí)分泌的干擾素量較平時(shí)增加，有助抗病毒、抗癌。

　　幫助調(diào)節(jié)情緒 有氧運(yùn)動(dòng)是以增加人體吸入、輸送和使用氧氣能力為目的的耐力性運(yùn)動(dòng)，對心、肺功能有良好的訓(xùn)練作用，還可釋放出內(nèi)啡肽，有助調(diào)節(jié)心情，遠(yuǎn)離抑郁。

　　利于大便通暢 經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)的人很少便秘，有助減少致癌物質(zhì)滯留在結(jié)腸內(nèi)的時(shí)間。

　　有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充足的條件下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候機(jī)體能量的供應(yīng)主要來源于脂肪的有氧代謝，常見的有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、騎自行車，游泳等。有氧運(yùn)動(dòng)不僅能強(qiáng)身健體，還能增強(qiáng)肺活量和心臟功能。

　　散步 適當(dāng)散步有助消除疲勞，達(dá)到放松、鎮(zhèn)靜的效果，體弱的人可以放慢腳步，減小步幅。

　　慢跑 適當(dāng)慢跑，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，呼吸相對輕松，可增加血中含氧量。但慢跑過程中要注意呼吸調(diào)整，呼吸調(diào)整不好效果會(huì)打折扣。另外，天氣太熱時(shí)不建議在室外慢跑。

　　游泳 游泳對心肺功能有很大的好處，水對皮膚的壓力和按摩作用，肢體的血液易于回流心臟，長期堅(jiān)持游泳鍛煉，心臟體積呈現(xiàn)明顯的運(yùn)動(dòng)性增大，收縮更加有力，有利于緩解心衰患者心肌功能衰退。

　　打太極拳 能提高心肺功能，長期堅(jiān)持可使人心情愉快、情緒穩(wěn)定。但有一些上舉動(dòng)作幅度過大，術(shù)后3個(gè)月內(nèi)的患者不太適宜。

　　另外，跳舞等也是值得推薦的有氧運(yùn)動(dòng)，不同的人群可根據(jù)自己的喜好和身體情況選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式并長期堅(jiān)持。