帶上枕巾去出差 避免“認床”睡得踏實
很多平時睡眠不錯的人去外地出差、旅行或是探親訪友時，總是不習慣“新”床，導致失眠，輾轉反側、夜不能寐，我們通常將這種現象稱為“認床”。這種現象的科學原理是什么，有辦法解決嗎？
武漢市中心醫院神經內科主任經屏告訴《生命時報》記者，“認床”被睡眠專家稱為“第一夜效應”。研究發現，在睡眠實驗中，換新床的第一天，左右腦半球在睡眠中表現出了不一樣的睡眠深度，該差異發生在大腦的默認網絡處（默認網絡是一個聯系多個腦區的網絡系統，在人們走神、發白日夢、注意力分散時活躍，使大腦短暫地脫離工作狀態，在清醒時獲得休息）。在睡眠時，人類大腦的神經網絡大多處于休息狀態，而默認網絡卻并不會完全關閉，這意味著它可能會成為“守夜人”的角色。在睡眠實驗的第一夜短暫地播放一些“異響”，被試左右腦半球對這些聲音的應答也截然不同，相對“清醒”的左腦半球振幅反應更為激烈，這意味著它的警覺程度更高，因而更易被外界環境干擾。因此，當人們睡在陌生環境時，這一防御機制便會啟動，產生睡眠障礙。
經屏說，當出現認床現象時，不要過度焦慮，隨著對床的“熟悉”，情況會逐漸好轉，也可以選擇一些行為訓練方法，幫助自己更快適應新的睡眠環境。比如，帶上自己熟悉的枕頭、枕巾、布偶，穿上平時習慣的睡衣，做做瑜伽，與家人通個電話，或在睡前喝杯熱牛奶、泡個熱水澡，都可以避免“認床”。需要注意的是，泡澡的水溫不宜太熱，以37~40℃，讓身體感覺到舒適為宜，否則可能會刺激交感神經，導致心跳加快，反而讓人興奮起來，不利于快速入睡。也可以在泡澡水中加入幾滴薰衣草精油，幫助身體放松，睡眠質量會更高。
受訪專家：武漢市中心醫院神經生命內科主任 經屏
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