12歲的江蘇鹽城男孩張宸豪拍畢業照的時，因校服穿不上，攝影師在他的衣服后剪了一刀，這讓他下定決心要減肥，便每天晚上都和姐姐一起跑步。

剛開始跑步時，腳上不僅磨出水泡，有一次還差點暈過去，但張宸豪始終沒放棄，最終在兩個月內成功減去30斤。

學生減肥，健康學習都要兼顧，現在很多學生都存在肥胖的問題，小學高年級、初中和高中其實都是正處于長身體的階段，如果減肥不當很可能會導致營養不良造成發育不好，所以學生減肥不要采取哪些亂七八糟的減肥方式，一定要選擇健康減肥。

學生減肥一樣要從飲食和運動下手，不要吃高熱量食物，每天留給自己運動的時間來放松放松，暫時拋開學習的壓力，這樣就能健康變瘦。

關于飲食

現在學生的午餐，基本上都是學校飯堂搞定。學校的飯堂為了美味，往往會放很多油或者調料，這樣在不知不覺中，你就會吸收過多的油脂，最后導致脂肪堆積。為了能夠減肥，準備一碗湯或者清水，用來涮油，哪些菜油量過多就刷哪些。很實用的，不只是學生。

在飯堂吃飯，尤其是放學后在飯堂吃飯，一般都是匆匆忙忙的，這樣就會導致人吃得更多，或者會經常多吃。為了保持纖瘦的身材，不讓贅肉長出來，你需要細嚼慢咽。

盡量讓食物在口腔的時間增長，多嚼幾口再咽下。

另外，謹記和遵守“八分飽”的原則。

在飯堂吃飯，由于食物的選擇比較少，來來去去都是那些食物。時間一長，容易因為這個原因而導致營養不良。這個時候你需要學會健康飲食搭配。即便你有很喜歡吃的食物，也需要經常變換那些熱量低、有營養價值的食物。

少吃零食，少喝飲料，以前上學時看很多男生喜歡喝飲料，女生就是零食不斷。

想減肥就要戒了，每天需要多喝水一天保證8大杯水，水不僅僅能夠促進新陳代謝，促進脂肪的排出體外，還能夠減少你的饑餓感，讓你攝入比較少的食物。

抓住課間時間

課間十分鐘，也不要錯過減肥的好時機，不要呆坐著，要多走動，也可以做做小運動。

動作1：坐在座位上，把雙腿伸直抬起，放下，抬起，連續做15次。

動作2：站立，然后踮腳跳，堅持幾分鐘，不僅能瘦腿，還可以保持腿形。

學校里，平時上午下午都有跑操，很多學生都想著怎么跑操，想減肥的一定要抓住這點時間，唯一的運動時間。

學生減肥運動

1、跳繩

跳繩可有效瘦大腿與小腿，塑造筆直的腿部曲線，堅持每天跳20分鐘，即可讓你消耗體內大量的卡路里，有助于減掉身上贅肉。

2、瑜珈

每天晚上騰出半小時時間練練瑜珈，也可以與室友一起練習，這樣在塑身的時候也可增加樂趣，而且堅持練習瑜伽還可以增加身體的柔軟性。

3、跑步

跑步幾乎是體育課都會進行的，但只靠體育課的跑步是無法得到減肥的效果，高中生們不妨在上課前或放學后抽時間進行跑步，這樣才能得到想要的減肥效果，但要注意的是，跑完步后一定要放松身體，否則會練出肌肉來。