立冬，拉開了自然界萬(wàn)物閉藏的大幕，人體陽(yáng)氣也相應(yīng)開始潛藏于內(nèi)。“冬藏”如何“藏”？為此，人民網(wǎng)采訪中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院腫瘤科主任醫(yī)師許云，解答立冬養(yǎng)生的相關(guān)問題。

“冬天是閉藏的季節(jié)，‘閉’指關(guān)住‘陽(yáng)氣’，‘藏’指藏‘精’和藏‘神’。”許云表示，夏天養(yǎng)生提倡經(jīng)常打開門窗，保持空氣流通。立冬后，除必要的通風(fēng)換氣外，大部分時(shí)間要關(guān)閉門窗，抵御寒邪入侵。

最近門診上一些患者反映出現(xiàn)了腰疼、大便不成形，還有睡眠淺的現(xiàn)象，對(duì)此，許云分析說(shuō)，冬天自立冬而始，如果人在這個(gè)時(shí)間，因?yàn)槭芎霈F(xiàn)腎不藏氣、腎不藏精的現(xiàn)象，就會(huì)出現(xiàn)前述這些問題。

“不僅如此，受寒還會(huì)誘發(fā)心腦血管疾病、中風(fēng)、心梗、高血壓等，此外，年輕女性可能會(huì)出現(xiàn)痛經(jīng)，老年人發(fā)生關(guān)節(jié)腫痛等。”許云說(shuō), 脖子后的大椎穴、肚臍處的神闕穴、腳踝周圍，這些都是人體的重要“門窗”，一定要注意保暖，防止受寒邪侵犯。

許云建議，在飲食上，可以適當(dāng)選擇牛羊肉、黑木耳、黑豆、黑芝麻等溫腎食材，還可以吃些板栗、榛子等堅(jiān)果類食物。在運(yùn)動(dòng)方面，以慢跑、快走、太極拳等為主，運(yùn)動(dòng)時(shí)著重收緊腹部核心力量，保護(hù)元陰元陽(yáng)，微微出汗即可，切勿當(dāng)風(fēng)。提倡在陽(yáng)光充足的中午出去曬曬太陽(yáng)，多曬頭部、腰背部。