上周末，CBA總決賽，廣東隊喜提十冠王，但易建聯在比賽中受傷被攙扶下場，嚇壞了不少球迷。8月17日一早，官方確認易建聯的傷情。又是“跟腱斷裂”！NBA球員杜蘭特、科比、飛人劉翔等著名運動員都曾經被跟腱斷裂困擾，不少運動愛好者紛紛發問，為什么會跟腱斷裂？有什么辦法預防？

休息日“報復性”運動，易導致跟腱斷裂

廣州市荔灣區骨傷科醫院（西關正骨醫院）康復科主任張建平表示，跟腱是小腿后方的腓腸肌和比目魚肌腱向下合二為一的肌腱，位于人體足踝后部，是最粗、最強大的肌腱，日常行走、奔跑、跳躍等動作都要靠跟腱完成，一般運動不易發生斷裂，這類損傷在籃球、足球、羽毛球等高強度或需爆發力的競技類運動中相當常見，原因在于此類運動經常出現突然的發力和過大的關節活動，跟腱承受很大的負荷與長度變化，很容易發生斷裂。

不少年輕人工作日繁忙，會選擇周末或者節假日的休息日進行鍛煉，尤其喜歡在周末相約組隊進行一場酣暢淋漓的比賽，如羽毛球、網球、足球、籃球比賽等，“平時缺乏鍛煉的人群在休息日進行運動量大、時間長、熱身不夠充分的比賽，易發生跟腱斷裂。”張建平提醒。

中青年人群的跟腱斷裂，微創手術是首選

跟腱斷裂的發生雖然是急性的，但也是日積月累的跟腱損傷落下的“隱患”。荔灣區骨傷科醫院骨關節科主治中醫師羅玉明指出，運動時發生跟腱斷裂，患者一般會聽到“啪”的一聲，然后感到劇痛，感覺像腳后跟部被重打一棒或被人在后面踢了一腳，用手壓腳后跟對比健側跟腱時明顯感覺到出現一個凹下去的“坑”，同時伴有腳踝乏力，無法完成踮腳尖、提后腳跟的動作，局部有淤血等癥狀。

羅玉明表示，如果懷疑自己出現跟腱斷裂，要盡快到專科醫院進行相關檢查和處理，手術治療與非手術治療均是可以選擇的治療方案。

患者可以根據自身情況與醫生協商治療方案。對于中青年人群的跟腱斷裂，手術治療是首選方案，通過微創的方法修復斷裂的肌腱，加快愈合速度，提高患者生活質量及運動能力。對于運動要求不高的老年人，則可以采用石膏外固定或者用跟腱靴這樣的外固定裝置，進行一段時間的固定，然后通過康復訓練恢復走路。保守治療，一般康復時間相對較長，至少需要半年或者一年左右，再次斷裂發生率也較高。

專家強調，跟腱斷裂康復后，要經過專科醫生評估跟腱恢復情況，才能確定能繼續進行何種運動強度的運動。

預防跟腱斷裂，這些方法照著做！

張建平建議，運動愛好者有必要在平日里就時時關注和愛護好自己的跟腱，盡早發現跟腱的細微損傷，從而降低跟腱損傷風險。做好以下五點很重要——

運動前的充分熱身，不能忽視。建議運動前可進行各種伸展關節的動作，拉松肌肉、肌腱、韌帶等軟組織，以增加關節活動的靈活度。

鍛煉要循序漸進，避免“休息日型激烈運動”。突然的劇烈運動容易導致身體出現相關的運動損傷，應避免平時不運動，休息日“報復性”加大運動量或者進行高強度競技比賽的做法。

避免過度疲勞，運動后注意休息。很久沒有參加鍛煉的人，剛開始恢復運動時應降低運動強度，縮短運動時長。

均衡營養，合理安排膳食。平日膳食中應攝入足夠的水分、電解質、蛋白質等，滿足生理和活動的需要，切忌為了減脂減肥而進行的空腹運動。

關注跟腱損傷風險。大部分運動愛好者沒有接受過系統的專業培訓，常會因為平時的運動造成跟腱的細微損傷。張建平強調，平時有出現足跟周圍的疼痛、走路向前邁步總是過早踮起腳跟、蹲下時臀部坐不到后腳跟上的人，要及時找專科醫生評估一下自己的跟腱情況，否則一次大強度的體育活動很可能造成跟腱斷裂。